أحباب الفردوس
السلام عليكم ورحمة الله
اهلا وسهلا بكم اخواتي
احباب الفردوس ترحب بكم

كيف تواجة الازمة النفسية؟ 2811
أحباب الفردوس
السلام عليكم ورحمة الله
اهلا وسهلا بكم اخواتي
احباب الفردوس ترحب بكم

كيف تواجة الازمة النفسية؟ 2811
أحباب الفردوس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدي اسلامي ثقافي اجتماعي
 
البوابة*الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تواجة الازمة النفسية؟

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ربيع الحب
مستشار إداري
مستشار إداري
ربيع الحب


انثى
عدد الرسائل : 2409
العمر : 49
رقم العضوية : 110
الأوسمة : كيف تواجة الازمة النفسية؟ 3
علم البلد : كيف تواجة الازمة النفسية؟ Female31
تاريخ التسجيل : 04/02/2009

كيف تواجة الازمة النفسية؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تواجة الازمة النفسية؟   كيف تواجة الازمة النفسية؟ I_icon_minitime2009-03-03, 17:50

عندما تواجهك مشكلة نفسية

مهما كانت سلامة حالتك العقلية والبدنية الطبيعية ، فمن المحتمل جدا أنك ستواجه خلال مسيرة حياتك أزمة نفسية عرضية تنتج عن الإجهاد ، إن أفضل سلوك في مثل أي من هذه الحالات لكي تظل محافظا على اتزانك هو اتخاذ المواقف التالية ، وممارسة أنماط السلوك المبينة أدناه .
ركز تفكيرك على الأمور الآتية : لا تزد متاعبك العقلية بالتفكير بالماضي ، فكر بالأمور المستقبلية ، ولا تقلق حول أمور مستقبلية لا تستطيع التحكم بها .

واجه كل مشكلة على حده

لا تفكر بكل مشاكلك في وقت واحد ، بل عالج كل مشكلة على حدة ، إن تفاعلك مع مجموعة من الاجهادات الفكرية كما لو أنها تشكل تهديدا واحدا مترابطا يؤدي غالبا إلى عدم قدرتك على اتخاذ إجراء إيجابي ، كما قد يؤدي ذلك إلى إصابتك بمرض عقلي خطير .

اطلب النصيحة وكن ايجابيا

تحدث حول مشاكلك مع أخلص أصدقائك وأقرب الناس إليك ، لا تكثر من التذمر أمامهم ، ولا تحاول أن تحملهم عبء همومك ، بل اطلب نصائحهم وأنصت إلى آرائهم حول هذه المشكلة .
بعد أن تقرر ما تريد أن تفعله بشأن مشكلة معينة تستطيع معالجتها ، تصرف بسرعة وبحزم ، فالتصرف الإيجابي أصح من التمادي في التفكير السلبي .

إياك و الوحدة

اشغل نفسك وعقلك قدر المستطاع ، فالمشاركة في أي نشاط اجتماعي كممارسة الرياضة ، ورؤية المسرحيات ، والمشاركة في ندوات المناقشة مثلا ، هي أفضل من الوحدة في أوقات التوتر العاطفي الكبير
لا تضمر ضغينة لأحد ، ولا تلم الآخرين على مشكلتك الحالية ، حتى ولو كنت بالفعل قد ظلمت ، فالشعور الثابت بالعداء والحقد لن يحقق شيئا سوى المزيد من الضرر لصحتك العقلية .

زيادة نشاطاتك الاجتماعية

من الضروري أن تكرس بعض الوقت في كل يوم للاسترخاء البدني الذي يحرر عقلك مؤقتا من مشاغله ، فإذا قمت بنزهة على القدمين مثلا من الأفضل لك كثيرا أن تركز اهتمامك على ما تشاهده حولك بدلا من تركيزه على المشاكل التي تشغل ذهنك . إلى جانب ضرورة زيادة نشاطاتك الاجتماعية والرياضية ، فمن المهم بصورة خاصة أن تتابع منهاج عملك اليومي الاعتيادي .
إن المحافظة خلال الأزمات النفسية على النمط المألوف في تناول الطعام ، وتنفيذ الواجبات في الأوقات المحددة يمكن أن يشجع على اكتساب شعور بالأمان من خلال فرض التنظيم على الفوضى الظاهرة .

نم جيدا

وكي لا تأخذ مشاغلك معك إلى سريرك لا تحاول أن تفكر بها بعد الساعة الثامنة ، فأنت ستنام بصورة أفضل إذا تمكنت من وقف التفكير بمشاكلك قبل عدة ساعات من ذهابك إلى الفراش ، وإذا حدث أن استيقظت خلال الليل ستجد نفسك مسترخيا بما فيه الكفاية لمعاودة النوم ، هذا إذا لم تكن قد أجهدت فكرك في وسيلة حل المشكلة قبل بداية استغراقك في النوم .

اعترف بأزمتك النفسية

تعلم كيفية الاعتراف بأزمتك النفسية ، ولا تكن مكابرا جدا بحيث لا تقر بأن القلق يغمرك ، وبأنك لا تستطيع معالجة الأزمة بنفسك ، استشر طبيبك اليوم قبل الغد ، أو اطلب المساعدة من أي مؤسسة تهتم بمساعدة الذين يعانون من محن عقلية قد تفاجأ عندما تكتشف أن بإمكانك التغلب على مشاكلك ، ومخاوفك العقلية بعد أن تتحدث عنها إلى الآخرين .

نجاحات شخصية

حدد في الصباح أهدافا صغيرة قابلة للتحقيق ، على سبيل المثال : عند الظهر سأنتهي من هذا المشروع أو عند المساء سأكون قد أنجزت ترتيب مكتبي .
الحوار مع أصدقاء : حاول أن تتذكر أصدقاء لم تجتمع بهم منذ فترة طويلة ، بادر أنت إلى الاتصال بهم أو إلى الاجتماع بهم ، وتذكر وإياهم الأيام الماضية دون التطرق إلى المشاكل الحالية .

تصرفات مفيدة

خذ معك إلى المنزل وردة أو زهرة وقدمها إلى زوجتك أو والدتك ، أعط طفلا بالونا أو قطعة بسكويت إذا جعلت غيرك يشعر بالسعادة سوف تشعر أنت أيضا بالراحة .
الماء والغناء : ابدأ نهارك بحمام دافئ أو منعش حسب الطقس ، أدر جهاز الراديو واستمع إلى القران الكريم ، وليس نشرات الأخبار ؛ فالماء يمتص الشحنات الكهربائية من الأعصاب ؛ والقران يؤثر إيجابيا على المزاج .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سما القلب
مراقب عام المنتدي
مراقب عام المنتدي
سما القلب


انثى
عدد الرسائل : 2451
العمر : 39
رقم العضوية : 94
الأوسمة : كيف تواجة الازمة النفسية؟ 3547_1180476501
علم البلد : كيف تواجة الازمة النفسية؟ Female31
تاريخ التسجيل : 24/08/2008

كيف تواجة الازمة النفسية؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تواجة الازمة النفسية؟   كيف تواجة الازمة النفسية؟ I_icon_minitime2009-03-04, 06:28


موضوع رائع حبيبتى

دائما فى تميز وابداع

تحياتى وتقديرى لكى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ربيع الحب
مستشار إداري
مستشار إداري
ربيع الحب


انثى
عدد الرسائل : 2409
العمر : 49
رقم العضوية : 110
الأوسمة : كيف تواجة الازمة النفسية؟ 3
علم البلد : كيف تواجة الازمة النفسية؟ Female31
تاريخ التسجيل : 04/02/2009

كيف تواجة الازمة النفسية؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تواجة الازمة النفسية؟   كيف تواجة الازمة النفسية؟ I_icon_minitime2009-03-04, 16:10

اشكرك سما
على مرورك الطيب
وردك الرائع
تحياتى ليكى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كلمة قلب
محب جديد
محب جديد



انثى
عدد الرسائل : 58
العمر : 50
رقم العضوية : 215
علم البلد : كيف تواجة الازمة النفسية؟ Female31
تاريخ التسجيل : 18/12/2009

كيف تواجة الازمة النفسية؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تواجه الازمه النفسيه   كيف تواجة الازمة النفسية؟ I_icon_minitime2010-01-20, 12:49

اشكرك على النصائح الغاليه
تحياتى لكى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تواجة الازمة النفسية؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أحباب الفردوس :: المنتدي الطبي :: منتدي الصحة النفسية-
انتقل الى: